Zusammenfassung aus dem Buch “Breathwork – Die Magie deiner Atmung”:
Die gesundheitlichen Vorteile und Effekte der Kohärenzatmung
Einführung zur Kohärenzatmung
Kohärenzatmung ist eine Atemtechnik, bei der du etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute machst. Diese Technik kann viele gesundheitliche Vorteile bieten, sowohl körperlich als auch geistig. In diesem Artikel erfährst du, wie Kohärenzatmung funktioniert, welche wissenschaftlichen Studien ihre Wirksamkeit belegen und wie du diese Technik in deinen Alltag integrieren kannst.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Kohärenzatmung
1. Beruhigende Wirkung von Gebeten und Mantras
In einer italienischen Studie wurden die Effekte des Ave-Maria-Gebets und des Mantras Om Mani Padme Hum auf Körper und Geist untersucht. Die Studie zeigte, dass das Gebet die Atmung auf etwa sechs Atemzüge pro Minute verlangsamt, was der Kohärenzatmung entspricht. Diese beruhigende Wirkung kann durch verschiedene Gebete und Mantras weltweit erreicht werden, unabhängig von der spezifischen religiösen Praxis.
2. Stressreduktion bei 9/11-Überlebenden
Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Auswirkungen der Kohärenzatmung auf die psychische Gesundheit von Überlebenden der Anschläge vom 11. September 2001. Die Teilnehmer berichteten von einer signifikanten Reduktion von Stresssymptomen und Angstzuständen. Außerdem verbesserte sich ihre Schlafqualität und ihre Fähigkeit, mit belastenden Situationen umzugehen.
3. Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Kohärenzatmung die Herzfrequenzvariabilität (HRV) deutlich verbessert. Eine höhere HRV zeigt, dass der Körper besser auf Stress reagieren und das autonome Nervensystem regulieren kann. Das ist ein Zeichen für bessere Gesundheit und Stressbewältigung.
Wie du Kohärenzatmung praktizieren kannst
Die Praxis der Kohärenzatmung ist einfach und kann leicht in deinen Alltag integriert werden. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
- Setze dich bequem hin und schließe die Augen.
- Atme tief ein und zähle dabei bis 5.
- Atme langsam aus und zähle dabei ebenfalls bis 5.
- Wiederhole diesen Zyklus und bleib dabei entspannt.
- Wenn du gerade erst anfängst, kannst du auch bis 3 oder 4 zählen und die Ein- und Ausatmung mit der Zeit verlängern.
Das Ziel ist, etwa fünf Atemzüge pro Minute zu machen. Das Wichtigste ist, dass du entspannt bleibst.
Fazit: Die kraftvolle Wirkung der Kohärenzatmung
Kohärenzatmung ist eine einfache, aber sehr wirkungsvolle Technik mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Sie kann Stress und Angst reduzieren, die Schlafqualität verbessern und die Herzfrequenzvariabilität erhöhen. Wissenschaftliche Studien haben diese Effekte bestätigt. Ob du Gebete, Mantras oder einfache Atemübungen bevorzugst – Kohärenzatmung ist ein wertvolles Werkzeug für dein Wohlbefinden.
Jetzt loslegen
Integriere Kohärenzatmung in deinen Alltag und profitiere von ihren vielen Vorteilen. Übe regelmäßig und beobachte, wie sich dein Stresspegel senkt, deine Schlafqualität verbessert und du dich insgesamt wohler fühlst.
Quellenangabe
Die in diesem Artikel erwähnten Studien und wissenschaftlichen Erkenntnisse stammen aus verschiedenen Forschungsarbeiten, darunter eine italienische Studie über Gebete und Mantras sowie Untersuchungen zur psychischen Gesundheit von 9/11-Überlebenden und zur Herzfrequenzvariabilität.
Starte noch heute mit der Kohärenzatmung und erlebe die positiven Veränderungen in deinem Leben!
mehr zum Thema “Die Magie deiner Atmung” erfährst du in meinem neuen Buch.