Test Length of Exhalation (CO2 Tolerance)

This is an excerpt from my book “Breathwork – The Magic of Your Breath”:

CO2 tolerance refers to the body’s ability to tolerate an increase in carbon dioxide (CO2) in the blood without triggering a strong reaction. This test provides insights into resilience, stress, and inflammation.

Safety Note: Any exercises involving prolonged breath-holding should not be performed during pregnancy, heart problems, epilepsy, or uncontrolled blood pressure.

Have a stopwatch ready.
Sit comfortably and breathe calmly in and out, preferably through the nose.
Breathe normally three times in and out.
Now, take a complete breath in, then start the timer on your stopwatch as soon as you begin exhaling. Exhale for as long as you can.
When you inhale again, stop the timer. This concludes the exhalation.
Note the seconds of your exhalation.
Interpretation of Results:
Generally, the longer you can hold your breath, the higher your CO2 tolerance.

The following overview is for reference only. The possible length of your exhalation also depends on other factors, such as your current health condition, the time of day you’re measuring, and how you feel. If you’re conducting these measurements regularly, it’s important to do so at approximately the same time of day and in a relatively comparable relaxed state each time. I recommend performing a test every 2-3 weeks to measure your progress.

80 seconds: Pro (Advanced lung adaptation, excellent breath control, stress management)
60-80 seconds: Advanced (Healthy respiratory system, good breath control, relatively good stress management)
40-60 seconds: Intermediate (Usually improves quickly with a focus on CO2 tolerance training)
20-40 seconds: Average (Moderate to high stress/anxiety state, breathing mechanics should be improved)
<20 seconds: Needs Improvement (Very high anxiety and stress sensitivity, low lung capacity) Interpretation of Results: A value below 25 seconds - Train your CO2 tolerance through box breathing, with 3 seconds per side A value between 25 - 50 seconds - Train your CO2 tolerance through box breathing, with 5-6 seconds per side A value over 50 seconds - Train your CO2 tolerance through box breathing, with 8 - 10 seconds per side GERMAN: Test Länge der Ausatmung (Co2 Toleranz)

Dies ist ein Auszug aus meinem Buch “Breathwork – Die Magie deiner Atmung”:

Die CO2-Toleranz bezieht sich auf die Fähigkeit des Körpers, einen Anstieg des Kohlendioxids (CO2) im Blut zu tolerieren, ohne eine starke Reaktion auszulösen. Dieser Test liefert Hinweise auf Resilienz, Stress und Entzündungen.

Sicherheitshinweis: Jegliche Übungen mit längerem Halten des Atems sollten weder in der Schwangerschaft, noch bei Herzproblemen, Epilepsie oder unkontrollierten Blutdruckwerten durchgeführt werden.

1.Halte eine Stoppuhr bereit.
2.Setze dich bequem hin und atme ruhig ein und aus, wenn möglich durch die Nase.
3. Atme dreimal normal ein und aus.
4. Atme nun vollständig ein und dann beginne den Timer deiner Stoppuhr, sobald du mit der Ausatmung beginnst. Atme so lange aus, wie du kannst.
5.Sobald du wieder einatmest, stoppst du die Zeit. Damit ist die Ausatmung beendet.
6.Notiere die Sekunden deiner Ausatmung.

Ergebnisdeutung:
In der Regel gilt: Je länger du den Atem anhalten kannst, desto höher ist deine CO2-Toleranz.

Folgende Übersicht dient lediglich der Orientierung. Die mögliche Länge deiner Ausatmung hängt auch von anderen Faktoren ab, wie z.B. deinem aktuellen Gesundheitszustand, zu welcher Tageszeit du misst und wie du dich fühlst. Solltest du diese Messungen regelmäßig machen, ist es wichtig, dass du sie jeweils immer etwa zur gleichen Tageszeit und in einem jeweils relativ vergleichbaren entspannten Zustand durchführst. Ich empfehle, alle 2-3 Wochen einen Test durchzuführen, um deinen Fortschritt zu messen.

– 80 Sekunden: Pro (Fortgeschrittene Lungenanpassung, ausgezeichnete Atemkontrolle und Stressbewältigung)
– 60-80 Sekunden: Fortgeschritten (Gesundes Lungensystem, gute Atemkontrolle, relativ gute Stressbewältigung)
– 40-60 Sekunden: Mittel (Verbessert sich normalerweise schnell mit Fokus auf CO2-Toleranztraining)
– 20-40 Sekunden: Durchschnittlich (Mäßiger bis hoher Stress-/Angstzustand, Atemmechanik sollte verbessert werden)
– <20 Sekunden: Verbesserungsbedürftig (Sehr hohe Angst- und Stressempfindlichkeit, geringe Lungenkapazität) Ergebnisdeutung: Ein Wert unter 25 Sekunden - Trainiere deine CO2 Toleranz durch die Box Atmung mit jeweils 3 Sekunden pro Seite Ein Wert zwischen 25 - 50 Sekunden - Trainiere deine CO2 Toleranz durch die Box Atmung mit jeweils 5-6 Sekunden pro Seite Ein Wert über 50 Sekunden - Trainiere deine CO2 Toleranz durch die Box Atmung mit jeweils 8 - 10 Sekunden pro Seite