(english below)
Die Stressbremse fürs Büro
Dauer: ca. 1min
Hinweis: im Buch gibt es viele meiner Atemübungen auch als geführte Atemreisen. Bestelle es jetzt vor.
Anleitung:
Schritt 1: Atme langsam durch die Nase ein
Schritt 2: Halte den Atem für zwei bis drei Sekunden
Schritt 3: Lasse den Atem mit einem Seufzer los. Wenn du nicht seufzen magst, kannst du auch ganz langsam durch den Mund ausatmen
Schritt 4: Halte deinen Atem am Ende der Ausatmung, bis wieder ein leichter Atemhunger entsteht
Schritt 5: Komm zu deiner normalen Nasenatmung zurück und wiederhole diese Stressbremse bei Bedarf noch 2-3 Mal
Auch chronisch gestressten und zu Burnout neigenden Menschen hilft diese Übung sehr, um ihr Energielevel besser zu verstehen und besser zu managen.
Stress buster for the office
Duration: approx. 1 min
Position: seated
Follow the instructions:
Step 1: Breathe in slowly through your nose
Step 2: Hold your breath for two to three seconds
Step 3: Release the breath with a sigh. If you don’t want to sigh, you can also exhale very slowly through your mouth
Step 4: Hold your breath at the end of the exhalation until the first breath hunger arises
Step 5: Return to your normal nasal breathing and repeat this stress brake 2-3 more times if necessary.
This exercise also helps chronically stressed and burnout-prone people to understand and manage themselves so much better.