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Die entspannte Kobra – Atemübung für Kinder
Dauer: bis zu 2 min
Altersklasse: ab 3 Jahren
Position: stehend, sitzend oder liegend
Hinweis: im Buch gibt es viele meiner Atemübungen auch als geführte Atemreisen. Bestelle es jetzt vor und werde Teil meines Buch-Teams.
Diese Übung kann auch in einer Gruppe von Kindern durchgeführt werden. Es bedarf keiner Vorkenntnisse und alle kommen innerhalb weniger Sekunden zur Ruhe.
Anleitung:
Schritt 1: Stellt euch vor, dass ihr gleich Geräusche machen werdet wie eine Kobra.
Schritt 2: Atmet tief ein, so tief bis der Bauch nach oben steigt
Schritt 3: Haltet den Atem kurz an und atmet dann gleichmäßig aus und zischt dabei, wie es die Schlange machen würde. Wer von euch zischt länger?
Schritt 4: Wiederholt diese Übung bis zu fünf Mal und merkt dabei, wie immer mehr Entspannung einkehrt
The relaxed cobra – breathing exercise for children
Duration: up to 2min
Age group: from 3 years
Position: standing, sitting or lying down
Follow the instructions:
Step 1: Your child and you are about to play a snake which can hiss very loudly
Step 2: Breathe in deeply until the belly rises upwards
Step 3: Hold your breath briefly and then exhale evenly and hiss as the snake would. Which of you
hiss longer?
Step 4: Repeat this exercise up to five times and notice how more and more relaxation sets in