ENGLISH BELOW:
Seit Jahren bin ich ein großer Fan von Yoga Nidra und langsamen Atemübungen und spüre jedes Mal die unmittelbaren Effekte nach einer Klasse. Yoga Nidra ist eine tief entspannende und meditative Praxis, die oft als “Schlaf des Yogis” übersetzt wird und Atemübungen und Visualisierungen beinhaltet. Im Gegensatz zu traditionellen Yoga-Übungen, die sich auf körperliche Bewegung konzentrieren, zielt Yoga Nidra darauf ab, den Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, während der Körper ruht.

Als leidenschaftliche Biohackerin habe ich mich jedoch gefragt, ob man dafür wirklich immer 60 bis 90 Minuten investieren muss, oder ob es nicht auch in kürzerer Zeit möglich ist, diesen Effekt zu erzielen. Ich begann selbst zu testen und zu experimentieren mit diversen Schildkröten-Übungen aus dem Tiger & Turtle Portfolio. Hier siehst du z.b. den Effekt von jeweils 5 – 10 Minütigen Breathwork-Übungen auf mein autonomes Nervensystem (getrackt mit oura, siehe gelber Kreis):

Als ich kurz danach auf die Forschungsergebnisse von Dr. Huberman der Stanford Universität zum Thema NSDR stieß, war ich begeistert. Diese Ergebnisse bestätigten meine persönlichen Tests und Erfahrungen mit den Atemtechniken aus dem Tiger & Turtle Portfolio.  

Non-sleep deep rest (NSDR) – ein Begriff, den der Neurowissenschaftler Andrew Huberman, Ph.D., geprägt hat – vereint alte Praktiken wie Yoga Nidra, Atemübungen und moderne Protokolle wie selbstgeführte Hypnose. Durch die Praxis von NSDR kann man einen tiefen Entspannungszustand erreichen, und das in kürzerer Zeit.

NSDR ist  wie eine Reise zwischen Wachsein und Schlaf, ein Zustand, den man auch als “hypnagogischen Zustand” bezeichnet. Während ich mich entspanne, atme ich tief ein und tauche in einen Zustand tiefster Ruhe ein. Die Forschung bestätigt, dass NSDR eine bessere Erholung, weniger Stress, höhere Energieniveaus und einen klareren Geist fördert.

Während einer typischen NSDR-Einheit fühle ich mich wie auf einer Reise zu mir selbst, meist begleitet durch eine Audio-Anleitung, die mich durch Schritte führt, um Spannungen abzubauen und Entspannung zu fördern. 

Jeder sollte NSDR bzw. Die unsere Schildkröten-Übungen, die diese Effekte schon in wenigen Minuten hervorheben, ausprobieren! Besonders empfehlen kann ich es, wenn Du Deine Energie steigern, Stress abbauen oder schneller einschlafen möchtest. NSDR vor dem Schlafengehen ist eine großartige Möglichkeit, den Tag loszulassen und abzuschalten. Die Praxis kann auch tagsüber Stress abbauen und mir das Gefühl von innerer Ruhe schenken.

Wie lange sollte eine Sitzung dauern? Ich finde es optimal, täglich 10 bis 30 Minuten NSDR zu praktizieren, um die Vorteile voll auszuschöpfen.

Während tiefer Ruhe während NSDR erfahre ich eine innere Reinigung und Regeneration. Mein Körper entspannt sich, mein Geist wird klar und ich fühle mich wie neugeboren.Mittlerweile mache ich dies oft für 10 Minuten mittags um neue Kraft zu tanken oder abends vor dem Einschlafen. 

WEitere wissenschaftlich belegte Vorteile von NSDR umfassen eine verbesserte Schlafqualität, Stressabbau, Förderung von Neuroplastizität, erhöhte Konzentration und Kreativität. Durch die Praxis von NSDR kannst du deinen Geist und meinen Körper wirklich regenerieren und wiederherstellen.

Möchtest du es ebenso ausprobieren? Sei bei unserem nächsten Atemreise-Program dabei wo wir durch alle verschiedenen Atemübungen reisen und du die unterschiedlichsten Effekte erfahren und genießen kannst und alle deine Fragen im persönlichen Coaching-Chat geklärt werden können. 

Liest du lieber? Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie Breathwork dein Leben verändern kann und wie du gezielt deine Atmung einsetzen kannst, um deine Gesundheit und Emotionen zu verbessern, lade ich dich herzlich ein, an meinen Breathwork-Kursen teilzunehmen oder mein Buch “Die Magie deiner Atmung” zu bestellen! 📚🧘‍♀️ 

ENGLISH VERSION:

For years, I’ve been a big fan of Yoga Nidra and slow breathing exercises, feeling the immediate effects after each session. Yoga Nidra is a deeply relaxing and meditative practice often translated as the “yogi’s sleep,” involving breathwork and visualizations. Unlike traditional yoga focusing on physical movement, Yoga Nidra aims to put the mind into a state of deep relaxation while the body rests.

However, as a passionate biohacker, I’ve wondered whether investing 60 to 90 minutes is always necessary or if achieving this effect in less time is possible. I started experimenting with various turtle exercises from the Tiger & Turtle portfolio.

Shortly after, I stumbled upon Dr. Huberman’s research on NSDR (Non-sleep deep rest) at Stanford University, which excited me. These findings confirmed my personal tests and experiences with the breathwork techniques from the Tiger & Turtle portfolio.

Non-sleep deep rest (NSDR), a term coined by neuroscientist Andrew Huberman, Ph.D., combines ancient practices like Yoga Nidra, breathwork, and modern protocols like self-guided hypnosis. Through NSDR, one can achieve a deep state of relaxation in less time.

NSDR is like a journey between wakefulness and sleep, a state also known as the “hypnagogic state.” As I relax, I take deep breaths and immerse myself in a state of profound calmness. Research confirms that NSDR promotes better recovery, reduces stress, increases energy levels, and clears the mind.

During a typical NSDR session, I feel like I’m on a journey to myself, often accompanied by audio guidance leading me through steps to release tension and promote relaxation.

Everyone should try NSDR or our turtle exercises, which highlight these effects in just a few minutes! I particularly recommend it if you want to boost your energy, reduce stress, or fall asleep faster. Doing NSDR before bedtime is a great way to unwind and let go of the day. It can also reduce stress during the day and give me a sense of inner peace.

How long should a session last? I find it optimal to practice NSDR for 10 to 30 minutes daily to reap its benefits fully.

During deep rest in NSDR, I experience inner cleansing and regeneration. My body relaxes, my mind becomes clear, and I feel rejuvenated. I often do this for 10 minutes at noon to recharge or in the evening before bedtime.

Further scientifically proven benefits of NSDR include improved sleep quality, stress reduction, promotion of neuroplasticity, increased concentration, and creativity. Through NSDR practice, you can truly regenerate and restore your mind and body.

Would you like to try it too? Join our next breathwork program where we journey through various breathing exercises, experiencing and enjoying different effects, and where all your questions can be addressed in personal coaching chats.