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    1:1 breathwork biohacking coaching with Johanna – 20 minutes

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🐢 Schildkrötenatmung: Dein Weg zu Heilung und 🐢 Schildkrötenatmung: Dein Weg zu Heilung und Regeneration 🐢 Wusstest du, dass langsames, bewusstes Atmen wie eine innere Massage für dein Nervensystem wirkt? Die Schildkrötenatmung ist eine einfache Technik, die dich in nur wenigen Minuten in einen Zustand tiefer Entspannung bringt. 🌿 ✨ So funktioniert die Schildkrötenatmung: 👉 Atme ein, während du bis 4 zählst, und lass die Luft tief in deinen Bauch strömen. 👉 Atme aus, während du bis 6 zählst, und spüre, wie sich dein Körper entspannt. ✨ 5 Benefits dieser parasympathischen Atmung: 1️⃣ Heilung & Regeneration: Diese Atemtechnik aktiviert den Parasympathikus, dein „Ruhe- und Verdauungssystem“. Dein Körper kann sich entspannen, heilen und regenerieren. 🌱 2️⃣ Stressabbau: Langsames Ausatmen senkt den Cortisolspiegel und reduziert Stress in deinem Körper. 🧘‍♀️ 3️⃣ Bessere Verdauung: Durch die Aktivierung des Parasympathikus wird dein Verdauungssystem optimiert – ideal nach hektischen Tagen. 🍎 4️⃣ Besserer Schlaf: Die Schildkrötenatmung hilft dir, abends zur Ruhe zu kommen und dich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. 🛌 5️⃣ Stärkung des Immunsystems: Entspannung gibt deinem Immunsystem die nötige Energie, um stark zu bleiben und dich zu schützen. 🛡️ Die Schildkrötenatmung zeigt dir, wie kraftvoll und heilend dein Atem sein kann – und das in weniger als 5 Minuten. 💖 👉 Sei Teil der magischen Atemreise, die am 1. Dezember startet! ✨ Kommentiere „Reise“, und ich sende dir alle Infos, wie du dabei sein kannst. Gemeinsam entdecken wir die heilende Kraft deiner Atmung. 🫶 #atemreisen #schildkrötenatmung #stressabbau #heilung #entspannung #achtsamkeit #selbstliebe #regeneration
🎥 Hast du den Film Inside Out gesehen? Er zeigt 🎥 Hast du den Film Inside Out gesehen? Er zeigt so wunderschön, wie wichtig es ist, dass alle Emotionen – selbst Traurigkeit – ihren Platz haben dürfen. 🥹 Doch oft halten wir sie zurück, lächeln sie weg oder schlucken sie einfach runter. Aber genau das kann uns schwerer machen, als wir es merken. Ich lege mich präventiv einmal im Monat zum Heulen hin :) und bin jedes Mal so erleichtert, wenn dank der Breathwork nach kurzer Zeit die Tränen und Emotionen (emotion = energy in motion) fließen. 💧 3 Gründe, warum es gut ist, zu weinen und unterdrückte Emotionen loszulassen: 1️⃣ Emotionen sind wie ein Fluss – sie müssen fließen. Wenn du sie unterdrückst, stauen sie sich und können sich in Form von Stress oder körperlichem Unwohlsein bemerkbar machen. Weinen hilft, diesen emotionalen Stau zu lösen. 🌊 2️⃣ Weinen ist Detox für die Seele. Tränen enthalten Stresshormone wie Cortisol – und mit jeder Träne, die du vergießt, lässt du auch ein Stück davon los. Wie eine kleine Detox-Kur, ganz ohne Saft. 🍋 3️⃣ Nach dem Regen kommt die Sonne. Weinen schafft Platz für neue, leichtere Gefühle wie Freude und Gelassenheit. Es ist, als ob du 10 kg Ballast abwirfst und endlich wieder durchatmen kannst. 🌞 👉 Willst du diese Leichtigkeit spüren und Emotionen loslassen? Sei bei meiner nächsten magischen Atemreise dabei und entdecke, wie kraftvoll es ist, die Vielfalt deiner Emotionen zu erleben und loszulassen. ✨ Kommentiere „Emotionen“, und ich sende dir alle Infos! 🫶 #emotionen #selbstliebe #atemreisen #stressabbau #achtsamkeit #emotionalloslassen #persönlichkeitsentwicklung #entspannung
✨ Dein magischer Adventskalender – Manifestier ✨ Dein magischer Adventskalender – Manifestiere dein bestes 2025 ✨ Der Dezember ist der perfekte Monat, um innezuhalten, zu reflektieren und schon jetzt die Weichen für dein bestes Jahr zu stellen. 🌟 Oft starten wir hektisch ins neue Jahr, mit Vorsätzen, die wir nach wenigen Wochen wieder vergessen. Doch was wäre, wenn du den Dezember nutzen könntest, um bewusst Klarheit und Fokus zu finden und 2025 mit Energie und Intention zu beginnen? 💫 💡 Drei Inspirationen für einen bewussten Dezember: 1️⃣ Schreibe dir jeden Tag zwei Dinge auf, für die du dankbar bist. Dankbarkeit ist der Schlüssel, um in eine positive Energie zu kommen und mehr von dem anzuziehen, was du liebst. ✍️🙏 2️⃣ Gönn dir jeden Abend eine lange, bewusste Ausatmung, um den Stress des Tages loszulassen. Atme tief ein, halte den Atem kurz, und atme dann so lang aus, wie es dir möglich ist. Spüre, wie dein Körper sich entspannt und du zur Ruhe kommst. 🌬️💆‍♀️ 3️⃣ Nimm dir jeden Tag 5 Minuten, um deine Energie bewusst zu erhöhen – sei es durch Breathwork, Tanzen oder Singen. 🎶✨ Einen weiteren tollen Tipp, wie du deine Energie in Sekunden steigern kannst, teile ich in der kostenlosen Live-Breathwork-Session nächsten Dienstagabend! 🌟 👉 Die Datenight „Dein bestes 2025“ ist ein Geschenk an alle, die sich bis Ende der Woche für meinen magischen Atemreise-Adventskalender anmelden. 🫶 💖 Was erwartet dich im Adventskalender? 🌟 Tägliche Atemreisen & Übungen – für mehr Ruhe, Freude und Energie in weniger als 15 Minuten. 🎧 Impulse direkt in deine Inbox – als Audio, Video oder Text, die du für immer behalten kannst. 🌍 Breathwork LIVE-Session – Erlebe Transformation in einer intensiven Atemreise (Aufzeichnung verfügbar). 📩 Kommentiere „Advent“, um den Link zu meinem Adventskalender zu erhalten, und sichere dir deinen Zugang inkl 2 Live Calls & 2 kostenlosen Tix für deine Herzenspersonen. Mach den Dezember zu deinem Monat der Klarheit, Reflexion und Manifestation. Lass uns gemeinsam dein bestes 2025 erschaffen! 💫✨ #achtsamkeit #atemreisen #adventskalender #persönlichkeitsentwicklung #manifestation #dankbarkeit #entspannung #neuesjahr
✨ Dein magischer Adventskalender für mehr Ruhe ✨ Dein magischer Adventskalender für mehr Ruhe und Klarheit ✨ In den letzten Tagen, während meines Retreats im @daskranzbach Kranzbach, durfte ich einmal mehr den transformativen Effekt von Breathwork erleben. 🌬️ Es ist immer wieder beeindruckend, wie schon kurze Momente der bewussten Atmung so viel innere Ruhe, Klarheit und Verbindung schaffen können. Genau diese Magie möchte ich dir im Dezember schenken – mit meinem Atemreise-Adventskalender. 🎄🌟 Denn der Dezember ist nicht nur die Zeit der Kerzen, Kekse und Feiern, sondern auch eine wunderbare Gelegenheit, innezuhalten und dich bewusst auf das neue Jahr vorzubereiten. Hast du dir schon einmal vorgenommen, dass der Januar anders wird, nur um dann doch hektisch zu starten? Ich kenne das – aber ich weiß auch: Ein entspanntes und erfülltes Jahr beginnt mit einem bewussten Dezember. 💫 Mein Atemreise-Adventskalender begleitet dich durch diese besondere Zeit: 🎧 24 Atemreisen und Atemübungen, die dir täglich neue Impulse schenken. 🌬️ Kurze Atemreisen, um im Trubel des Alltags innezuhalten und loszulassen mit 12 monatigem Zugang 🪄 2 Einladungen für Live Breathwork Transformationen auf Zoom mit anschließender Q&A Runde (Recordings verfügbar) Kommentiere „Advent“, und ich schicke dir den Link zu deinem persönlichen Begleiter für mehr Ruhe und Klarheit. 🥰✨ #atemreisen #achtsamkeitimalltag #persönlichkeitsentwicklung #adventskalender #bewusstleben #entspannung #neuesjahr
📿 Nach der Atemreise: 8 Tipps für sanfte Integ 📿 Nach der Atemreise: 8 Tipps für sanfte Integration ✨ Manchmal bringen Breathwork-Sitzungen tiefe Emotionen an die Oberfläche 🌊 – transformierend und heilsam, aber auch intensiv. Die richtige Integration ist dabei entscheidend, um nachhaltig davon zu profitieren und in Balance zu bleiben. 💆‍♀️💫 Hier sind meine 8 Tipps, die dir helfen, nach einer intensiven Atemreise gut für dich zu sorgen und das Erlebte sanft in deinen Alltag zu integrieren: 1️⃣ Erdung: Nimm dir Zeit, um bewusst im Hier und Jetzt anzukommen. Spüre deine Füße auf dem Boden, atme tief in den Bauch und verbinde dich mit deinem Körper. 🌱 2️⃣ Körperwahrnehmung stärken: Fokussiere dich auf einzelne Körperteile und spüre in dich hinein. Schaffe dir einen „sicheren Raum“ für deine Emotionen. 🤲 3️⃣ Schreiben oder sprechen: Setze dich in Ruhe hin und notiere deine Gedanken und Gefühle. Oder teile sie mit jemandem, dem du vertraust. 🖊️💬 4️⃣ Absichten setzen: Überlege dir kleine Schritte, wie du das Erlebte im Alltag umsetzen kannst. 📅✨ 5️⃣ Vertraue dem Prozess: Intensive Emotionen sind Teil des Heilungsprozesses – gib dir die Erlaubnis, alles in deinem eigenen Tempo zu verarbeiten. 🕊️ 6️⃣ Sanfte Bewegung: Ein Spaziergang, Dehnübungen oder Tanzen helfen, überschüssige Energie loszulassen und dich zu zentrieren. 🚶‍♀️🎶 7️⃣ Sanft mit dir selbst umgehen: Nach emotionalen Freisetzungen ist Selbstmitgefühl besonders wichtig. Lege die Hand auf dein Herz und anerkenne deine Stärke. 💖 8️⃣ Urteilsfreie Präsenz: Erlaube dir, deine Empfindungen ohne Bewertung wahrzunehmen. Sei einfach da und halte den Raum für dich selbst. 🙏 ✨ Breathwork kann dich tief berühren und Blockaden lösen – diese Tipps unterstützen dich dabei, die Wirkung nachhaltig zu integrieren und dir Raum für Heilung und Wachstum zu geben. ✨ Welche Transformation hast du durch Breathwork erlebt? Teile es gern in den Kommentaren! 💬👇 Folge @lifeoftigerturtle für mehr Tipps zu Breathwork und Atemtechniken. #BreathworkJourney #EmotionalHealing #SelfCare #Integration #MindfulLiving #Atemreise #Selbstliebe
Wenn dein Atem nicht im Gleichgewicht ist, wirst d Wenn dein Atem nicht im Gleichgewicht ist, wirst du es auch nicht sein. Da kannst du noch so viel Yoga machen, grüne Säfte trinken oder Pilates üben – wenn deine Atmung aus der Balance ist, wirst du dich trotzdem unausgeglichen fühlen. 🌬️💫 ✨ Willkommen an alle neuen Gesichter hier auf meinem Account! ✨ Ich bin Johanna, die Gründerin von Tiger & Turtle🐅🐢, und meine Mission ist es, Menschen in weniger als 15 Minuten zu tiefer Entspannung und innerer Ruhe zu verhelfen. Diese Reise begann vor über einem Jahrzehnt, als ich selbst im hektischen Arbeitsleben feststeckte und immer wieder Momente der Ruhe und des Ankommens suchte. 🌍💫 Ich durfte auf meiner eigenen Reise Atemtechniken, Meditationen und Heilmethoden aus der ganzen Welt kennenlernen und weiterentwickeln. All diese kraftvollen Werkzeuge habe ich in der Tiger & Turtle Methode zusammengeführt, um anderen Menschen zu helfen, inmitten von Stress und Hektik ihr wahres Selbst zu finden und inneren Frieden zu erleben. 🌿✨ Viele Menschen erzählen mir, dass sie sich oft einsam und überfordert fühlen, dass sie sich anpassen, um dazuzugehören, und dabei den Zugang zu ihrem wahren Selbst verlieren. Dieser ständige Anpassungsdruck kostet enorm viel Energie und ist oft der Grund, warum sie sich gestresst und ausgebrannt fühlen. 😞💔 Mit der Tiger & Turtle Methode möchte ich genau hier ansetzen: Durch eine einzigartige Kombination aus Breathwork, Musik, Coaching & Visualierungen können wir in weniger als 15 Min Stress loslassen und zurück in unsere Mitte finden. 💫 📲 Kommentiere 15 MIN, und ich schenke dir eine kostenlose 15-Minuten-Atemsession, die dich von Unruhe zu innerer Gelassenheit bringt und zu magischem Bliss führt! Lass uns gemeinsam die Welt ein wenig ruhiger und kraftvoller machen! ❤️✨ #TigerAndTurtle #InnereRuhe #TiefeEntspannung #Atemarbeit #Heilung #StressLoslassen #Verbindung #Selbstfindung #KostenloseSession #Atemreise
✨ Atme den Stress weg! ✨ Kennst du das Gefüh ✨ Atme den Stress weg! ✨ Kennst du das Gefühl, wenn PMS zuschlägt und der Stress einen komplett überrollt? In dieser Zeit fällt es oft besonders schwer, aus der Stress-Spirale auszubrechen. Viele Frauen erleben dabei eine beschleunigte Atmung – und genau das verstärkt das Gefühl von Gereiztheit und innerer Unruhe. Kein Wunder, dass man sich dann schnell ängstlicher und weniger gelassen fühlt. 😣 Vor ein paar Tagen habe ich zu diesem Thema eine Story geteilt, und eure Rückmeldungen waren überwältigend! So viele von euch haben mir geschrieben, wie sehr euch das betrifft und wie dringend ihr euch eine Lösung wünscht, um Angst und Sorgen loszulassen und in eure Kraft zu kommen. Die nächste Atemreise startet ab 1 Dezember 🎉😍🌲– raus aus Unruhe und Gereiztheit, rein in magischen Bliss und pure Energie! ✨🌿 #StressLoslassen #PMSRelief #Atemtechnik #InnereRuhe #WorkLifeBalance #FemaleEmpowerment #BlissAndEnergy #Atemreise
✨ Mund zu, Nase frei – Die Vorteile von Mouth ✨ Mund zu, Nase frei – Die Vorteile von Mouth Taping für besseren Schlaf ✨ Hast du schon mal von Mouth Taping gehört? 💭 Es mag erstmal seltsam klingen, aber das Zukleben des Mundes beim Schlafen kann viele Vorteile haben – vorausgesetzt, der Luftfluss durch die Nase ist gewährleistet. 🌬️ Warum Mund zukleben? 💡 Fördert Nasenatmung: Nasenatmung unterstützt dein Immunsystem und fördert die Sauerstoffaufnahme. 💡 Verbessert Schlafqualität: Viele Menschen berichten von tieferem, erholsamerem Schlaf. 💡 Reduziert Schnarchen: Wenn du durch die Nase atmest, wird Schnarchen oft reduziert oder ganz vermieden. 💡 Verhindert Mundtrockenheit: Kein trockener Mund mehr am Morgen – du wachst erfrischt auf. Aber Achtung! ⚠️ Mouth Taping ist nicht für jeden geeignet. Wenn du den Verdacht auf Schlafapnoe hast, lass dich unbedingt in einem Schlaflabor testen. Schlafapnoe ist eine ernsthafte Atemstörung, die unbedingt medizinisch abgeklärt werden sollte. Außerdem muss dein Luftfluss durch die Nase frei sein – Nasenverstopfung oder chronische Nasenprobleme können den Effekt der Atemumstellung beeinträchtigen. 🌿 ✨ Kleiner Tipp: Teste deine Nasenatmung tagsüber. Wenn du ohne Probleme durch die Nase atmen kannst, könnte Mouth Taping einen positiven Effekt auf deinen Schlaf haben. Willst du mehr über Atemtechniken und ihre unglaublichen Vorteile erfahren? In meinem Buch erfährst du, wie du mit einfachen Atemübungen dein Wohlbefinden verbesserst und deine Gesundheit nachhaltig stärkst. Klicke auf den Link in meiner Bio! 📖✨ #MouthTaping #Nasenatmung #Schlafqualität #Gesundheit #Atemarbeit #BesserSchlafen #ErholsamerSchlaf #SchnarchenReduzieren #SchlafapnoeTest #Atembewusstsein
Die beste Nebenwirkung regelmäßiger Atemarbeit? Die beste Nebenwirkung regelmäßiger Atemarbeit? Ich bin endlich in meinem eigenen Team!“ 💪🌬️ Als ich mit der Atemarbeit begann, hatte ich vor allem ein Ziel: Meine Neurodermitis lindern und endlich in tiefe Meditation eintauchen – selbst als Yoga-Lehrerin fiel mir das oft schwer. Doch was ich dabei entdeckt habe, war weit mehr als das. 🙏 Durch regelmäßige Atemtechniken habe ich nicht nur meinen Körper unterstützt und eine Verbesserung meiner Haut erfahren. Die Atmung hat mir geholfen, in tiefere Meditation zu kommen, auch ohne stundenlanges Üben. Aber der vielleicht unerwartet beste Effekt? Ich habe gelernt, mich selbst zu unterstützen und endlich wieder auf meiner eigenen Seite zu stehen. 🧘‍♀️ Früher war ich oft mein größter Kritiker – besonders in den Momenten, in denen ich eigentlich Ruhe und Mitgefühl für mich selbst gebraucht hätte. Doch durch die Magie der Atemarbeit habe ich gelernt, negative Gedanken loszulassen und mich mit Vertrauen und Klarheit zu stärken – im Alltag, im Stress und in den stillen Momenten. 💖 ✨ Die beste Nebenwirkung? Mit jedem Atemzug komme ich zurück in meine Mitte und finde Balance, egal wie chaotisch das Leben um mich herum ist. Funktionale Atmung bringt nicht nur körperliche Entspannung, sondern auch emotionale Stabilität. Dein Atem beeinflusst direkt, wie du mit dir selbst umgehst. 🌿 Mit jeder tiefen Atmung kannst du dich wieder ins Gleichgewicht bringen und dich selbst unterstützen – sei es bei Stress, Unsicherheiten oder Selbstzweifeln. Bist du bereit, in dein eigenes Team zu kommen? Lass uns gemeinsam daran arbeiten. Erfahre mehr in meinem Atemmagie Programm – klicke auf den Link in meiner Bio und entdecke die transformative Kraft von Breathwork! 💬👇 #SeiInDeinemTeam #Atemarbeit #InnereStärke #NeurodermitisLinderung #Stressabbau #Mindfulness #Selbstliebe #Atemtechniken #Selbstvertrauen #TiefeMeditation #Gesundheit #Atemmagie
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