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Seitdem mein Papa im Februar an Krebs verstorben ist, priorisiere ich meine jährlichen Fastenkuren noch bewusster. Ich habe auch vorher schon regelmäßig gefastet, meist zur Verbesserung meiner Haut und Energie – doch jetzt ist meine Motivation noch größer.

Die Wissenschaft zeigt, dass durch Fasten auch entstehende Krebszellen möglicherweise gestoppt werden können (Quelle: USC Longevity Institute, Cell Metabolism, 2015).

Doch Fasten ist für viele Menschen eine kraftvolle Methode, um den Körper zu reinigen, Entzündungen zu reduzieren und neue Energie zu gewinnen. Doch wer schon einmal gefastet hat, kennt auch die Herausforderungen: Heißhunger, Müdigkeit, Gereiztheit oder Schlafprobleme können die Erfahrung trüben. Genau hier kommt Breathwork ins Spiel.

🌀 Warum Atemtechniken dein Fasten positiv beeinflussen können

Breathwork – also bewusst eingesetzte Atemtechniken – kann dich während des Fastens auf mehreren Ebenen unterstützen. Wenn du fastest, durchläuft dein Körper einen intensiven Umbauprozess. Je ruhiger dein Nervensystem dabei ist, desto effektiver kann dieser Reset wirken. Atemübungen helfen dir, dich innerlich zu regulieren, Heißhunger zu zügeln und dich auch emotional zu stabilisieren.

✨ Die Vorteile von Breathwork während des Fastens:

• Beruhigt das Nervensystem (weniger Stress & Cortisol)
• Fördert die Entgiftung durch tiefe Atmung
• Unterstützt den Fettstoffwechsel & Zellreinigung
• Reduziert Heißhungerattacken
• Bringt mentale Klarheit & Fokus

Ich selbst integriere Breathwork in jede meiner Fastenwochen – und habe dadurch eine tiefere Verbindung zu meinem Körper entwickelt. Besonders die Morgenpraxis hilft mir, mit mehr Energie und Ausgeglichenheit durch die Tage zu gehen.

📿 3 Atemübungen, die dich beim Fasten unterstützen:

1. Bauchatmung zur Entspannung
   Ideal abends, um in einen Zustand tiefer Ruhe zu kommen.
   Atme langsam durch die Nase ein, spüre, wie sich dein Bauch hebt – und atme doppelt so lang wieder aus. Wiederhole das 5 Minuten lang.
2. Tiger & Turtle Morgen-Atemroutine
   Diese aktive Atemtechnik (aus meiner Breathwork-Methode) hilft dir, morgens deinen Kreislauf zu aktivieren und mit innerer Klarheit zu starten. Du findest sie auf YouTube oder in meinem Fastenprotokoll.

🌿 Fasten & Zyklus – das solltest du als Frau beachten

Wenn du als Frau fastest, lohnt es sich, deinen Zyklus dabei zu berücksichtigen. Besonders gut geeignet ist die Follikelphase (die ersten 14 Tage nach der Menstruation), da dein Körper dann stabiler und belastbarer ist. In der Lutealphase (nach dem Eisprung) hingegen kann das Fasten als anstrengender empfunden werden.

🎁 Mein Extra-Tipp für dich:
Wenn du das Fasten nicht komplett selbst planen willst, empfehle ich dir Fastenboxen wie von Salufast. Mit dem Code TigerTurtle10 bekommst du 10 % Rabatt auf deine erste Bestellung: www.salufast.com – schreibe mir ebenso an hello@tiger-turtle.com mit einem Screenshot deiner Bestellung und ich teile auch mein Fastenprotokoll mit Dir.

🧘‍♀️ Fazit: Fasten & Breathwork – ein kraftvolles Duo

Fasten bedeutet nicht nur, auf Nahrung zu verzichten – es kann eine Einladung sein, bewusster zu leben und sich mit dem eigenen Körper zu verbinden. Atemarbeit ist dabei wie ein innerer Kompass: Sie hilft dir, durch körperliche und emotionale Herausforderungen zu navigieren und die Fastenzeit als echten Reset zu erleben.

Reset Your Body & Mind: How Breathwork Supercharges Your Fast

Since my dad passed away from cancer in February, I’ve been prioritizing my annual fasting rituals more consciously. I had already been fasting regularly before — mostly to improve my skin and boost my energy — but now, my motivation runs even deeper.

Science shows that fasting may also help stop developing cancer cells in their tracks (Source: USC Longevity Institute, Cell Metabolism, 2015).

Beyond this, fasting is a powerful practice for many people to cleanse the body, reduce inflammation, and gain new energy. But let’s be honest: fasting isn’t always easy. Cravings, fatigue, irritability, or trouble sleeping can take away from the experience. That’s exactly where breathwork comes in.

🌀 Why Breathwork Is a Game-Changer During Fasting

Breathwork — the conscious use of breath — can support you on multiple levels during fasting. As your body goes through a deep reset, keeping your nervous system calm is key to reaping the full benefits. Breath techniques help you stay balanced, reduce cravings, and support emotional regulation.

✨ Benefits of Breathwork During Fasting:

• Calms the nervous system (less stress & cortisol)
• Boosts detoxification through deep oxygenation
• Supports fat metabolism & cellular cleansing
• Helps reduce food cravings
• Increases mental clarity & focus

I personally integrate breathwork into each of my fasting weeks — and it has helped me cultivate a deeper connection to my body. Especially my morning practice sets me up with more energy and emotional stability throughout the day.

📿 3 Breathwork Practices That Support You While Fasting:

1. Belly Breathing for Relaxation
Perfect in the evening to ease into deep calm.
Inhale slowly through the nose, feeling your belly expand, then exhale twice as long. Repeat for 5 minutes.

2. Tiger & Turtle Morning Routine
This active breath technique from my personal method helps you kick-start your circulation and enter the day with clarity. You can find it on YouTube or in my full fasting protocol.

🌿 Fasting & Your Cycle – A Note for Women

If you’re fasting as a woman, it’s worth aligning it with your menstrual cycle. The follicular phase (the first 14 days after your period starts) is best, as the body is more resilient during this time. In contrast, fasting during the luteal phase (after ovulation) may feel more exhausting.

🎁 My Extra Tip for You:
If you don’t want to plan your fasting meals from scratch, I recommend a fasting box like Salufast. With the code TigerTurtle10, you’ll get 10% off your first order.

🧘‍♀️ Final Thoughts: Fasting & Breathwork – A Powerful Inner Reset

Fasting isn’t just about avoiding food — it can be an invitation to live more mindfully and reconnect with your body. Breathwork is your inner compass along the way, helping you navigate both physical and emotional challenges while making your fasting journey a true reset.