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ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die Konzentration, Impulskontrolle und emotionale Regulation beeinflusst. Betroffene erleben häufig Gedankenrasen, innere Unruhe, Reizbarkeit und Schwierigkeiten, sich zu fokussieren.
Neben Medikamenten und Therapie kann Atemarbeit (Breathwork) eine natürliche, wissenschaftlich gestützte Methode sein, um die Symptome sanft zu unterstützen – vor allem, wenn es darum geht, das Nervensystem zu beruhigen und die Aufmerksamkeit zu steigern.
🧠 Warum Atemübungen bei ADHS helfen
Das Gehirn von Menschen mit ADHS ist oft im Stress- oder Alarmzustand („Fight or Flight“). Durch gezielte Atemübungen wird der parasympathische Nerv (Ruhenerv) aktiviert – das bringt spürbare Effekte:
- Weniger Angst und Reizbarkeit
- Klarere Gedanken und bessere Konzentration
- Mehr Sauerstoff fürs Gehirn
- Entspannter Körper, ruhiger Geist
- Mehr Reaktionsspielraum statt Impulsivität
Bereits ein paar Minuten täglich können helfen, vom inneren Chaos in eine ruhige Balance zu kommen.
🧘♀️ Die 3 besten Atemtechniken bei ADHS
1. Box Breathing (4-4-4-4)
Hilft bei akuter Reizüberflutung und sorgt für Klarheit.
So geht’s: 4 Sekunden einatmen – 4 halten – 4 ausatmen – 4 halten. 2–5 Minuten wiederholen.
2. Summatmung (Bhramari)
Beruhigt das Nervensystem, vor allem bei sensorischer Überforderung.
So geht’s: Durch die Nase einatmen, beim Ausatmen leise summen. 5–10 Mal wiederholen.
3. Doppelter Einatem + langer Ausatem
Reduziert Unruhe, bringt den Körper zurück ins Jetzt.
So geht’s: Zwei kurze Einatemzüge durch die Nase, gefolgt von einem langen Ausatem durch den Mund. 10–20 Mal wiederholen.
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Ich habe eine geführte Atemübung speziell für ADHS entwickelt – um das Nervensystem zu beruhigen und Klarheit zu fördern:
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Diese Session kombiniert sanftes aktives Atmen mit Musik – ideal für zwischendurch.
🌬️ Breathwork for ADHD: How the Breath Can Calm and Focus Your Mind
ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) is a neurodevelopmental condition that affects focus, emotional regulation, and impulse control. People with ADHD often experience racing thoughts, restlessness, difficulty concentrating, and heightened stress responses.
While ADHD is often treated with medication and therapy, breathwork is emerging as a natural, science-backed tool to help manage symptoms — especially when it comes to calming the nervous system and improving attention.
🧠 Why Breathwork Helps with ADHD
ADHD brains tend to operate in a hyperactive or scattered state — often living in “fight or flight” mode. Breathwork activates the parasympathetic nervous system (our rest and regulation system), helping to:
- Lower anxiety and emotional reactivity
- Slow down racing thoughts
- Improve oxygen flow to the brain
- Increase focus and present-moment awareness
- Reduce impulsive behavior by lengthening the pause between stimulus and reaction
Even a few minutes a day can shift the inner state from chaos to calm.
🧘♀️ Best Breathwork Techniques for ADHD
Here are 3 breathwork exercises especially helpful for ADHD symptoms:
1. Box Breathing (4-4-4-4)
Great for reducing overwhelm and creating mental clarity.
How to: Inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4. Repeat for 2–5 minutes.
2. Humming Breath (Bhramari)
This stimulates the vagus nerve and calms sensory overload.
How to: Inhale through the nose, exhale while gently humming. Repeat 5–10 times.
3. Double Inhale + Extended Exhale
Helps release restlessness and ground the body.
How to: Take two short inhales through the nose, then a long, slow exhale through the mouth. Repeat 10–20 rounds.
🎧 Try It Now: Breathwork for ADHD
I created a guided breathwork session specifically designed to calm the ADHD brain and help you refocus:
👉 Watch it here on YouTube
This session combines gentle active breathing with grounding music — a perfect break during a scattered day.
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